Wenn es um gezielte Bewegungsübungen entweder für mich selbst oder für meine KundInnen geht, habe ich ein absolutes Lieblingsbuch: Funktionelles Bewegungstraining von Wolfgang Seibert und Dr. Peter Lenhart.

Das Buch ist für Laien und Profis gleichermassen geschrieben und ist sehr verständlich. Nach einem Einführungsteil werden Muskelfunktionstests beschrieben, es gibt eine Einführung in die Trainingslehre und die Anatomie und dann werden detailliert Dehn- und Kräftigungsübungen für einzelne Muskeln und Muskelgruppen beschrieben. Es gibt Übungen ohne Hilfsmittel, aber auch Übungen mit dem Theraband, dem Gymnastikball, Hanteln oder Kraftmaschinen, es gibt Hinweise zum Training und zu Traininsmethoden und zu jeder Übung gibt es ein klar verständliches Bild und eine genaue Beschreibung.

Die Autoren gehen auch auf die Entstehung und Beseitigung muskulärer Dysbalancen ein (also ein Ungleichgewicht, z.B. zwischen der rechten und der linken Seite) und schlagen Präventionsprogramme und Rehabilitationsprogramme vor.

Ich nehme dieses Buch alle Jahre wieder für mich selbst zur Hand, wenn ich gezielt etwas für einen Muskel oder einen Bereich tun möchte, ich habe das Buch im Lauf der Jahre unzählige male empfohlen. Das Buch ist ein zeitloses Nachschlagewerk, und mir gefällt daran, dass man damit wirklich sehr gezielt und problemspezifisch arbeiten kann. Ich kenne den Autor Dr. Lenhart persönlich, er war einer meiner Ausbilder und ich habe großes Vertrauen in seine fachliche Kompetenz.

Ich denke, das Buch ist eine lohnenswerte Anschaffung für alle, die Interesse daran haben, ihre muskulären Probleme gezielt anzugehen und vielleicht auch darüber hinaus interessiert sind, „wie das alles so funktioniert“, oder deren Beschwerden mal wechseln und nicht nur eine Körperstelle betreffen.

Ein dickes Lob an die Autoren  für ihr umfassendes, klares und interessantes Werk.

Ich werde immer wieder von meinen Kunden gefragt, was man denn selbst neben Massagen noch tun kann, damit sich die Rückenschmerzen in Grenzen halten.  Hierfür ist Bewegung sehr wichtig. Viele meiner Kunden haben nicht die Zeit/Lust, sich mit diesem Thema ausführlich zu befassen, sondern möchten eine schnelle und unkomplizierte Anleitung, um gezielt etwas für den Rücken zu tun. Ich habe ein kleines Büchlein entdeckt, „Wirbelsäulengymnastik“ von Achim Schmauderer. Es ist im GU-Verlag in München erschienen, kostet nur ein paar Euro und hat nicht mal 50 Seiten. Zunächst wird leicht verständlich und kurz etwas über die Wirbelsäule erklärt, es wird ausgeführt wie man richtig sitzt, steht und hebt und es gibt ein paar allgemeine Tipps für die Übungen und darüber hinaus.  Im Anschluss werden die einzelnen Übungen genau beschrieben, es gibt auch reichlich Bilder dazu, so dass man als Laie gut damit zurechtkommt und sie ganz einfach zuhause durchführen kann. Für die Übungen braucht man keine Hilfsmittel außer einer  Gymnastikmatte, ein Kissen und einen Stuhl. Die Auswahl der Übungen erscheint mir sehr sinnvoll, es gibt Übungen in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen, Dehnübungen und Kräftigungsübungen für die Bauch- und Rückenmuskulatur. Das kompakt zusammengefasste Büchlein enthält nicht viel überflüssiges, aber viele wichtige Übungen und Tipps.

Fazit: Super für alle, die etwas für sich tun wollen, aber sich nicht intensiv mit der Thematik auseinandersetzen wollen.

Ich habe ein kleines Büchlein entdeckt und dachte, das ist es wert hier erwähnt zu werden: Das Klimasparbuch München.  Im Prinzip handelt es sich dabei um ein Gutscheinbuch für München, im vorderen Teil werden viele Tipps gegeben, wie man klimafreundlicher Handeln kann und im hinteren Teil findet man 60 Gutscheine, die das ganze Jahr 2010 über gültig sind (Massagegutscheine sind leider nicht dabei). Es sind einige 10%-Ermäßigungsgutscheine für Bioläden dabei, ein 20-Euro-Gutschein, wenn man zu Naturstrom wechselt, Gutscheine für Restaurants und Second-Hand-Läden, für Fahrradtouren oder 2 Gutscheine für Pfister-Brot. Wenn man eh ein bisschen ökologisch angehaucht ist, lohnt sich das Büchlein auf jeden Fall,  es ist aber vielleicht auch ein schönes Einsteiger-Geschenk für Leute, die da bisher nicht so viel damit zu tun hatten. Und für alle, denen Gutscheine oder Coupons Freude machen ist es eh ne super Sache. Das Büchlein gibt’s im Buchhandel oder in den teilnehmenden Geschäften und kostet 6,90 Euro, die wie ich meine gut angelegt sind. Das Buch hat zwar nicht direkt etwas mit Massage zu tun, ich finde es aber einfach sinnvoll und möchte es hier deswegen trotzdem erwähnen.

Schon seit meiner Jugend habe ich sehr gerne Duftlampen angemacht und im Laufe der Jahre habe ich mehr und mehr festgestellt, dass ich bestimmte ätherische Öle in bestimmten Situationen angewendet habe, so ist zum Beispiel Rosmarin mein Lieblingsöl geworden, wenn ich gestresst war oder Kampfer, wenn ich Kopfschmerzen hatte. Irgendwann habe ich mich dann genauer dafür interessiert, und habe mir das Buch „ Düfte der Natur – Heilessenzen und Aromaöle“ von Gerti Samel und Barbara Krähmer besorgt, mit dem ich sehr viel Freude hatte und auf das ich auch Jahre später noch immer wieder gerne zurückkomme. In dem Buch sind Profile von hundert ätherischen Ölen zu finden, es wird aufgeführt, woher sie kommen, die Duftrichtung wird eingeordnet (z.B. streng, scharf, erdig, würzig, fruchtig, süß…), es wird auf die Heilwirkung des Öles auf Körper und Seele eingegangen und es werden Beispiele für die Anwendung des Öles aufgeführt (z.B. als Massageöl, Saunaaufguss, zum Inhalieren, als Insektenmittel oder zur Hautpflege etc.). Weiterhin werden auch Hinweise gegeben, wenn ein Öl in einer bestimmten Situation nicht angewendet werden darf, zum Beispiel bei Schwangerschaft. Neben diesen Informationen werden die Öle auch Elementen, Sternzeichen, Chakren, Farben und Steinen zugeordnet und eine passende Affirmation zu dem Öl vorgeschlagen.
Mich haben immer besonders die erstgenannten Informationen interessiert, aber das Buch ist wirklich sehr umfangreich und bietet viel Anregung, sich weiter mit dem Thema zu beschäftigen. Es ist übersichtlich angeordnet, zu jedem ätherischen Öl gibt es auch ein Bild, das Layout ist trotz der vielen Informationen übersichtlich und ansprechend. Am Anfang des Buches gibt es eine umfangreiche allgemeine Einführung zu den ätherischen Ölen und am Ende des Buches werden Anwendungen für bestimmte Beschwerden vorgeschlagen, wie Kopfschmerzen, Erschöpfung, Sonnenbrand oder Prämenstruelles Syndrom. Insgesamt finde ich das Buch wirklich sehr gelungen.

Heute möchte ich ein kleines Juwel aus meinem Bücherregal vorstellen, das Buch „Aroma-Massage“ von Susanne Fischer-Rizzi.

Die Autorin hat insgesamt 12 Aromamassagen „komponiert“, die jeweils einen ansprechenden Namen haben wie Gletscherschock – Nackenmassage, Vier Winde –Bauchmassage, Zedernhain-Kopfmassage oder Sparta-Sportmassage. Zu jeder Massage gibt es zunächst ein passendes Bild, in dem das Massage-Thema aus Knetmasse dargestellt ist, die Künstler haben hier wirklich eine Freude für die Augen geschaffen.  Nun wird nach einem einstimmenden Text für jede Massage/Aromaanwendung beschrieben, was man an Zubehör benötigt, und wie die Aromaessenzen zu einem Öl oder für eine zusätzliche Kompresse gemischt werden, und was die einzelnen ätherischen Öle bewirken. Die Autorin geht auch darauf ein, in welchen Situationen die Massage durchgeführt werden soll und in welchen nicht. Nun kommt eine genaue Beschreibung jedes einzelnen Massagegriffs, der jeweils durch ein Foto und eine kleine Zeichnung ergänzt ist, so dass auch ein Laie damit gut zurechtkommen kann. Abschließend gibt es für jede Massage noch ein passendes Zitat, zum Beispiel wurde für die Königin von Saba-Fußmassage folgendes Bibelzitat gewählt:

„Ein verschlossener Garten bist du,
meine Schwester Braut,
ein verschlossner Brunnen, ein versiegelter Quell.
Deine Reize sind ein Lustgarten
Von Granatbäumen
Allen erlesenen Früchten,
mit Zyprus und Rosen, Narden und Safran,
mit Würzrohr und Zimt,
samt allen Weihrauchsorten,
mit Myrrhe und Aloe
samt allen edelsten Balsamen.
Ein Gartenquell bist du,
ein Brunnen lebendigen Wassers,
wie es vom Libanon rinnt.“

Das gesamte Buch ist schon beim Lesen ein Fest für die Sinne, es macht Lust darauf, die Massagen auszuprobieren und jemanden so richtig zu verwöhnen. Die Anleitungen sind so gehalten, dass sie wirklich für jedermann verständlich sind, so dass sich die Massagen wirklich wunderbar als Partnermassagen oder als besonderes Geschenk an die beste Freundin eignen. Allen, die auf der Suche nach etwas Besonderem sind, ist dieses Buch uneingeschränkt zu empfehlen.

Mir fallen immer wieder Bücher in die Hände, von denen ich denke, dass sie auch den ein oder anderen meiner Patienten interessieren könnten, deswegen möchte ich gelegentlich in diesem Rahmen ein Buch vorstellen.

Kürzlich habe ich “Körperschmerz-Seelenschmerz” von
Dr. med. Hildegund Heinl und Dr. med. Peter Heinl gelesen, oder besser:
verschlungen. In dem Buch geht es überwiegend um seelische Ursachen von
körperlichen Schmerzen, die häufig dann mit normalen orthopädischen oder
physiotherapeutischen Methoden nicht wegzubekommen sind. Die Autoren führen aus, wie sie im Laufe ihrer Tätigkeit durch die Konfrontation mit psychosomatischen Beschwerdebildern in der orthopädischen Praxis zu einem tieferen Verständnis solcher Problematiken gekommen sind und wie sich eine systematische Arbeitsweise in diesen Fällen herauskristallisiert hat. Zahlreiche Fallbeispiele veranschaulichen die Problematik und die Therapiemethoden der Autoren werden beschrieben. Die Geschichten der Patienten werden so dargelegt, dass die Zusammenhänge auch für den Leser deutlich werden.

Beispielhaft für psychosomatische Beschwerden und ihre Ursachen wird eindrucksvoll der Fall eines Mannes dargestellt, der seit seiner Entlassung aus der sibirischen Kriegsgefangenschaft 25 Jahre vorher unerträgliche und mit herkömmlichen orthopädischen und physiotherapeutischen Maßnahmen nicht therapierbare Rücken- und Gliederschmerzen hatte. Es wurden aufdeckende psychotherapeutische Gespräche begonnen, die nach kurzer Zeit durch Wärmeanwendungen ergänzt wurden, da offenbar Kälteerlebnisse und Schmerzerlebnisse in enger Verbindung standen. Durch die psychotherapeutische Technik des katathymen Bilderlebens wurde weiter mit Wärme-/Kälteeindrücken gearbeitet. Dem Patienten ging es nach kurzer Zeit besser und auch drei Jahre nach der Behandlung ging es ihm gut.

Dieser und auch weitere Fälle führen sehr anschaulich und einleuchtend vor Augen, dass in manchen Fällen andere als die klassisch verwendeten Methoden hilfreich sein können, gerade wenn es um so genannte „therapieresistente“ Patienten geht. Ein Blick über den eigenen therapeutischen Tellerrand lohnt sich.

FAZIT: In meinen Augen liefert das Buch einen ganz wichtigen Beitrag, wenn es darum geht, der Ursache von chronischen Schmerzen auf die Schliche zu kommen und ist sicherlich sowohl für Therapeuten und Betroffene, sowie auch für andere Interessierte eine spannende Lektüre.