Wenn es um gezielte Bewegungsübungen entweder für mich selbst oder für meine KundInnen geht, habe ich ein absolutes Lieblingsbuch: Funktionelles Bewegungstraining von Wolfgang Seibert und Dr. Peter Lenhart.

Das Buch ist für Laien und Profis gleichermassen geschrieben und ist sehr verständlich. Nach einem Einführungsteil werden Muskelfunktionstests beschrieben, es gibt eine Einführung in die Trainingslehre und die Anatomie und dann werden detailliert Dehn- und Kräftigungsübungen für einzelne Muskeln und Muskelgruppen beschrieben. Es gibt Übungen ohne Hilfsmittel, aber auch Übungen mit dem Theraband, dem Gymnastikball, Hanteln oder Kraftmaschinen, es gibt Hinweise zum Training und zu Traininsmethoden und zu jeder Übung gibt es ein klar verständliches Bild und eine genaue Beschreibung.

Die Autoren gehen auch auf die Entstehung und Beseitigung muskulärer Dysbalancen ein (also ein Ungleichgewicht, z.B. zwischen der rechten und der linken Seite) und schlagen Präventionsprogramme und Rehabilitationsprogramme vor.

Ich nehme dieses Buch alle Jahre wieder für mich selbst zur Hand, wenn ich gezielt etwas für einen Muskel oder einen Bereich tun möchte, ich habe das Buch im Lauf der Jahre unzählige male empfohlen. Das Buch ist ein zeitloses Nachschlagewerk, und mir gefällt daran, dass man damit wirklich sehr gezielt und problemspezifisch arbeiten kann. Ich kenne den Autor Dr. Lenhart persönlich, er war einer meiner Ausbilder und ich habe großes Vertrauen in seine fachliche Kompetenz.

Ich denke, das Buch ist eine lohnenswerte Anschaffung für alle, die Interesse daran haben, ihre muskulären Probleme gezielt anzugehen und vielleicht auch darüber hinaus interessiert sind, „wie das alles so funktioniert“, oder deren Beschwerden mal wechseln und nicht nur eine Körperstelle betreffen.

Ein dickes Lob an die Autoren  für ihr umfassendes, klares und interessantes Werk.

Ich werde immer wieder von meinen Kunden gefragt, was man denn selbst neben Massagen noch tun kann, damit sich die Rückenschmerzen in Grenzen halten.  Hierfür ist Bewegung sehr wichtig. Viele meiner Kunden haben nicht die Zeit/Lust, sich mit diesem Thema ausführlich zu befassen, sondern möchten eine schnelle und unkomplizierte Anleitung, um gezielt etwas für den Rücken zu tun. Ich habe ein kleines Büchlein entdeckt, „Wirbelsäulengymnastik“ von Achim Schmauderer. Es ist im GU-Verlag in München erschienen, kostet nur ein paar Euro und hat nicht mal 50 Seiten. Zunächst wird leicht verständlich und kurz etwas über die Wirbelsäule erklärt, es wird ausgeführt wie man richtig sitzt, steht und hebt und es gibt ein paar allgemeine Tipps für die Übungen und darüber hinaus.  Im Anschluss werden die einzelnen Übungen genau beschrieben, es gibt auch reichlich Bilder dazu, so dass man als Laie gut damit zurechtkommt und sie ganz einfach zuhause durchführen kann. Für die Übungen braucht man keine Hilfsmittel außer einer  Gymnastikmatte, ein Kissen und einen Stuhl. Die Auswahl der Übungen erscheint mir sehr sinnvoll, es gibt Übungen in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen, Dehnübungen und Kräftigungsübungen für die Bauch- und Rückenmuskulatur. Das kompakt zusammengefasste Büchlein enthält nicht viel überflüssiges, aber viele wichtige Übungen und Tipps.

Fazit: Super für alle, die etwas für sich tun wollen, aber sich nicht intensiv mit der Thematik auseinandersetzen wollen.

Besonders meinen KundInnen, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, empfehle ich häufig, zwischendurch einzelne Übungen zu machen, um ein wenig die Muskulatur „zu pflegen“. Bei meinem Bloggerkollegen Christoph Weigand habe ich nun eine wunderbare Sammlung an Übungen gefunden. Christoph hat sich die Mühe gemacht, 140 Übungen zu filmen, und stellt sie auf seiner Seite www.starker-ruecken.com kostenlos zur Verfügung. Die Übungen sind übersichtlich unterteilt, es gibt Übungen für’s Büro und für Autofahrer, mit Hilfsmitteln wie einem TheraBand oder Gymnastikball oder ohne. Auf der Seite finden sich auch Links zu vielen weiteren Rückenübungen, so dass man ausführlich stöbern und sich die geeigneten Bewegungsübungen zusammensuchen kann. An dieser Stelle ein dickes Lob an Christoph für seine Arbeit!